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Wod 3/11/2015

Wod 3/11/2015

WARM UP:……

FUERZA: 3 X FALLO 

  *  PULL UPS STRICT

  *  TRAS SERIE 50 M.CLIMBERS

WOD: RFT

  *  X3 20 PULL UPS

           15 POWER CLEAN

——100 D.U

  *  X2 15 CHEST TO BAR

           10 SQUAT CLEAN

—— 50 DU

  *  X1 10 MU

        5 CLEAN & JERK

——- 25 DU

Wod 2/10/2015

Wod 2/10/2015

WARM UP:

  – TECNICA DE JERK

FUERZA:

  EMOM 10 MIN (80% RM JERK)

  *  2 FRONT SQUAT

  *  2 PUSH JERK

  EMOM 10 MIN

  *  2 BACK SQUAT

  *  2 JERK TRASERO

  AMRAP 12 MIN

  *  2 KTB SWING 32/24

  *  4 TOES TO BAR

  *  6 BURPEES

  *  8 BOX JUMP

Wod 1/10/2015

Wod 1/10/2015

WARM UP: X 3

  *  400 M 

  *  25 TOES TO BAR

WOD:

  *  100 PUSH UPS

  *  200 SIT UPS

  *  300 SQUAT

    HASTA 25 MIN

       MAX PULL UPS

 

Wod 31/10/2015

Wod 31/10/2015

WARM UP:………

FUERZA: PRESS FLOOR

WOD: AMRAP 15 MIN

  *  30 D.U

  *  10 PULL UPS   

  *  10 PUSH PRESS 50/30

  *   5 BURPEES

          AMRAP 12 MIN:

  *  10 DEADLIFT 100/75

  *  10 WALL BALL 9/6

  *    3 M.U 

 

Wod 30/10/2015

Wod 30/10/2015

WARM UP:…….

FUERZA: FRONT SQUAT

5-3-3-5….70,85,90,75%

WOD: AMRAP 12 MIN

  *  10 KTB SWING AM 24/16

  *  25 SALTO BARRA

  *  3 WALL CLIMB

      5 REC

WOD: AMRAP 12 MIN

  *  5 H.S.P.U

  *  5 SQUAT CLEAN 60/40

  *  10 STEP BOX DUMB 60/50…12,5 –7,5 KG