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Wod 28/9/2015

Wod 28/9/2015

WARM UP:

18-16-14-12

  *  JUMP OVER THE BAR

  *  SIT UP

TECNICA H.S.P.U

WOD: 4 FASES

AMRAP 6 MIN

  *  BACK SQUAT (60% RM)

     3 MIN REC

AMRAP 6 MIN

  *  15 BOX STEP

  *  5 H.S.P.U

    3 MIN REC

AMRAP 4 MIN

  *  1..2..3 OVERHEAD SQUAT

  *  10…20…30 MOUNTAIN CLIMBERS

    3 REC

AMRAP 4 MIN

  *  2..4..6..8 BOX JUMP

  *  4..8..12..16 KIPPING  PULL UPS

 

Wod 14/8/2015

Wod 14/8/2015

WARM UP:…………..

FUERZA : 

  *  DEADLIFT 4 X 8 ( 60-65%) RM

     TRAS SERIE 8 T2B ESTRICTO

WOD :

  *  EMOM 10 MIN

     IMPAR 20 PUSH UP

         PAR: 45 SEG PLANCHA

           3 RFT

  *  25 SUMO DEADLIFT KTB (24/16)

  *  25 RING DIPS

  *  25 SPLIT JUMP

Wod 6/06/2015

Wod 6/06/2015

WARM UP:

FUERZA:PRESS FLOOR

15-12-10…3 X 6 75%

WOD :AMRAP 30´

10 T2B

10 FRONT SQUAT 80/50 KG

10 PULL UP

10 POWER CLEAN 60 30 KG

MULTI TABATA

 

Wod 5/05/2015

Wod 5/05/2015

WARM UP:

FUERZA:

  *  PRESS ESTRICTO

     5 X 3 (70,80,90%)

  *  PUSH PRESS

     3 X 2 (70,80,90%)

WOD: FT RX

  *  20 KTB SWING 1 MANO 20/12 KG

  *  10 HSPU

  *  10 PUSH PRESS 50/35 KG

  *  10 BOX JUMP

  *  10 DEADLIFT 50/35 KG

  *  10 BURPEES

  *  10 HSPU

  *  20 KTB SWING 1 MANO 20 /12 KG

MAX MU HASTA 25 MIN

 

Wod 01/05/2015

Wod 01/05/2015

WARM UP:

* SIMPLES 3 MIN

* CARRETILLA

* L.BALON

WOD: ABBATE

RX..RUN 1600 M

       C&J 21 REPS 70KG

       RUN 800 M

       C&J 21 REPS 70 KG

       RUN 1600 M

VR…RUN 900M

        C&J 10 REPS

        RUN 300M

        C&J  10 REPS