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Wod 28/10/2015

Wod 28/10/2011

WARM UP:

  *  TECNICA MUSCLE UPS

FUERZA X 4 

  *  IDA Y VUELTA TRINEO

  *  2 MUSCLE UP

WOD:  FOR TIME

  *  30 DEADLIFT 80/40

  *  5 WALL CLIMB

  *  5 TOES TO BAR

  *  20 DEADLIFT 100/60

  *  5 WALL CLIMB

  *  5 TOES TO BAR

  *  10 DEADLIFT 120/80

  *  5 WALL CLIMB

  *  5 TOES TO BAR

  *  5 DEADLIFT 140/90

Wod 27/10/2015

Wod 27/10/2015

WARM UP: ………..

FUERZA: COMPLEX X 3

  *  2 TIRON DE CARGADA

  *  1 HANG SQUAT CLEAN

  *  1 HANG POWER CLEAN

  *  1 SPLIT JERK

WOD: EMOM 12 MIN

  *  MIN 1–10 BOX JUMP 75/60

  *  MIN 2–10 KTB SWING AM 24/16

  *  MIN 3–10 THRUSTER 40/25

   REPETIR 1,2,3…HASTA 12 MIN

  RFT X5–400 RUN

              —  30 SIT UPS

Wod 26/10/2015

Wod 26/10/2015

WARM UP:

  *  UP & DOWN OVERHEAD (20/15)

FUERZA:

  *  RM OVERHEAD

WOD: AMRAP 7 MIN

  *  10 PULL UPS

  *  10 OVERHEAD (40/25)

  *  10 BURPEE SALTO BARRA

              5 MIN REC

RFT: 13-9-7-5-3

  *  PULL UPS

  *  PUSH UPS

    TRAS SERIE 2 SNATCH (50/35)

Wod 25/10/2015

Wod 25/10/2015

WARM UP:

  *  10 KAL ROW–10 BURPEES BASTARD

  *  11 KAL ROW–11 BURPEES BASTARD

     ETC ETC ETC

  *  15 KAL ROW–15 BURPEES BASTARD

FUERZA:

  *  1–HSPU      ( CADA 10 SEG 1 REP)

  *  2–PULL UPS (CADA 5 SEG 1 REP)

  *  3–HSPU ( CADA 10 SEG 1 REP)

  *  4–PULL UPS (CADA 5 SEG 1 REP)

WOD : 

  *  400 M

  *  15 C & J

  *  5 WALL CLIMB

          5 REC

  *  800 M

  *  30 C&J

  *  10 WALL CLIMB

Wod 24/10/2015

Wod 24/10/2015

WARM UP………

WOD: RFT.

  *  10 H.S.P.U

  *  20 BURPEES

  *  30 PULL UPS

  *  40 THRUSTERS (50/35)

  *  50 PUSH UPS

  *  60 WALL BALLS

  *  70 KTB SWING 24/16

  *  80 DEADLIFT 50 /35

  *  90 SIT UPS

  *  100 D.U