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Wod 29/9/2015

Wod 29/9/2015

WARM UP:

  *  MOV ARTICULAR

  *  PASO OSO

FUERZA: SUBIENDO CARGAS

  *  PRESS ESTRICTO 4-3-2

  *  PUSH PRESS 3-2-2

  *  PUSH JERK 2-1-1

WOD:

  *  1200 RUN 

  *  3 M.U 

  *  10 MANMAKERS (17,5–12,5)

  *  20 T2B

  *  30 PUSH UP

  *  800 RUN

  *  3 M.U

  *  5 MANMAKERS

  *  15 T2B

  *  25 PUSH UP

  *  400 RUN

  *  3 M.U

  *  10 T2B

  *  10 PUSH UP

Wod 28/9/2015

Wod 28/9/2015

WARM UP:

18-16-14-12

  *  JUMP OVER THE BAR

  *  SIT UP

TECNICA H.S.P.U

WOD: 4 FASES

AMRAP 6 MIN

  *  BACK SQUAT (60% RM)

     3 MIN REC

AMRAP 6 MIN

  *  15 BOX STEP

  *  5 H.S.P.U

    3 MIN REC

AMRAP 4 MIN

  *  1..2..3 OVERHEAD SQUAT

  *  10…20…30 MOUNTAIN CLIMBERS

    3 REC

AMRAP 4 MIN

  *  2..4..6..8 BOX JUMP

  *  4..8..12..16 KIPPING  PULL UPS

 

Wod 27/9/2015

WARM UP:

  MINI FRAN : 21-15-9

    WALL Ball —RING ROW

WOD:

  *  400 RUN

  *  1 ROPE CLIMB

  *  50 PULL UPS

  *  1 ROPE CLIMB

  *  50 PUSH UP

  *  400 RUN

  *  1 ROPE CLIMB

  *  50 SQUAT

  *  1 ROPE CLIMB

  *  50 SIT UP

  *  400 RUN

    TABATA: PLANK—PINO

Wod 26/9/2015

Wod 26/9/2015

WARM UP:

  * MOV ARTICULAR

  *  TECNICA KIPPING

WOD: EMOM (SIN LIMITE)

  *  7 DEADLIFT

  *  7 FLEXIONES

  *  MAX DU

  SE ACABA CUANDO LLEGAMOS A 200 DU

   TABATA ABS

Wod 25/9/2015

Wod 25/9/2015

WARM UP:

D.U….JUEGO

FUERZA :

  *  PRESS FLOOR 75% PC

     5-5-5-5

WOD:

  *  10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

    –  PUSH PRESS (50/30)

    –  HANG POWER CLEAN (50/30)

    –  CHIN UP

       AMRAP 8 MIN

     – SIT UP BALL 15

     – LUMBAR 15

     – ENCOGIMIENTOS 15