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Wod 8/08/2015

Wod 8/08/2015

WARM UP: 

  *  ANNIE :

  50-40-30-20-10

   DU-SIT UP

WOD : 

  *  HAMMER 

  5 RFT :

  – 5 POWER CLEAN (60/40)

  – 10 FRONT SQUAT

  – 5 JERK

  – 20 PULL UPS

       90 REC ENTRE RONDAS.

 

Wod 7/8/2015

Wod 7/8/2015

WARM UP: ………..

WOD FT.

  *  400 M RUN

  *  50 PUSH UP

  *  40 SWING AM (24/16)

  *  30 CHIN UP 

  *  20 DIAMOND

  *  10 SIT UP

  *  400 M RUN

      IDEM WOD.

  *  400 M

Wod 6/8/2015

Wod 6/8/2015

WARM UP:……

EXPLOSIVO : SALTO ALTURA

WOD : 

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

DEADLIFT (100-60) UNBROKEN

BOX JUMP

—ENTRE SERIES WALL CLIMB

 

 

Wod 5/7/2015

Wod 5/7/2015

WARM UP: X2

  *  24 KAL ROW

  *  24 FONDOS MARINE

FUERZA : 

  *  THRUSTER 6X2 (60-90%)

     TRAS SERIE …LARGO TRINEO 60-40

WOD :

  AMRAP 12 MIN

  *  2 CLEAN & JERK (70%)

  *  4 MAN MAKERS (17-12)

  *  100 M ROW

— 3 FT.

  *  24 PRESS FLOOR (60/40)

  *  100 M RUN

 

Wod 4/08/2015

Wod 4/08/2015

WARM UP:…………

FUERZA:

  *  PULL UPS STRICT

     4 X FALLO + 30 ABS

WOD:

  *  TABATA : 

    –  PULLS UPS

    –  PUSH  UPS

      2 REC — 4 MU.

  *  TABATA : 

   –  POWER CLEAN (50/30)

   –  BURPEES

      4 REC—6 MU

  *  TABATA

   – SIT UP

   – T2B

     8 REC…8 M.U

——————————–

V…..mu = 2 DOMIS + 2 BURPEES