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Wod 21/7/2015

Wod 21/7/2015

WARM UP:………

WOD: FT

  *  200 M SPRINT

     20 THRUSTER (40/25)

     40 SALTOS BARRA

      1 ROPE CLIMB

  *  400 M RUN

       15 THRUSTER

       60 SALTOS A LA BARRA

         2 ROPE CLIMB

  *  600 M  (1 V +200)

       10 THRUSTER

       80 SALTOS BARRA

         3 ROPE CLIMB

  *  800 M

        5 THRUSTER

     100 SALTOS BARRA

         4 ROPE CLIMB

 

Wod 20/7/2015

Wod 20/7/2015

WARM UP: MOVILIDAD ARTICULAR

    X 5 : 5 TOES TO BAR STRICT

            5 BURPEES CON DOMINADAS

FUERZA: X 5

  *  15 PRESS FLOOR

  *   5 DOMINADAS ESTRICTAS

WOD: CUMPLE RUBEN FT 30 YEARS OLD

  *  30 PRESS FLOOR (70/50)

  *  30 SIT UPS

  *  30 CLEAN & JERK (60/40)

  *  30 SIT UPS

  *  30 POWER SNATCH (50/30)

  *  30 SIT UPS

 

 

Wod 19/7/2015

Wod 19/7/2015

WARM UP:………

FUERZA 10 X 2

  *  FRONT SQUAT

     3 — 70%

     3 — 80%

     3 — 90%

     1 — 85%

WOD : AMRAP 12  MIN

  *  10 DEADLIFT (60/40)

  *  15 BOX JUMP

  *  15 DEADLIFT (80/60)

  *  15 BOX JUMP

  *  20 DEADLIFT (100/70)

  *  15 BOX JUMP

  *  25 DEADLIFT (125/80)

  *  15 BOX JUMP

  *  30 DEADLIFT (140/90)

  *  15 BOX JUMP

  *  35 DEADLIFT (165/100)

  *  15 BOX JUMP

 

Wod 17/7/2015

Wod 17/7/2015

WARM UP:

  *  D.U 5 MIN

V8 GAMES:

  20 MIN TIME CAP

  BUSCAR RM DEADLIFT

WOD : AMRAP 20 MIN

  *  5 CHIN UP

  *  SIT UP

  *  15 SQUAT

  *  5 T2B

Wod 16/7/2015

Wod 16/7/2015

WARM UP:

  *  MOV. ARTICULAR

V8 GAMES:

  *  2 MIN MAX KTB SWIN AM (20/12)

WOD: AMRAP 14 MIN

  *  15 PUSH PRESS (50/40)

  *  SPRINT 100 M

  *  25 LONG CYCLE/CLEAN & JERK KTB (20/12)

—- TABATA DOBLE: 

  PLANCHA/ PINO ISOMETRICO