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Wod 28/06/2015

Wod 28/06/2015

WARM UP:

  – MOVILIDAD ARTICULAR

FUERZA:

  – FRONT SQUAT 3 X 2

  – SNATCH BALANCE 3 X 2

WOD: AMRAP 18 MIN

  – 15 FRONT SQUAT

  – 15 PUSH UPS KLAP

  – 15 HSPU

  – 30 DU ( 60 SIMPLES + 3 BURPEES)

—— LARGO TRINEO X 3 IDA Y VUELTA

Wod 27/06/2015

Wod 27/06/2015

WARM UP:…………

WOD: TORPEDO KILLER (POR PAREJAS)

           2 RFT:

  *  1000 ROW

  *  100 DEADLIFT (60-30)

      UNBROKEN…MAS 5 BURPEES CADA UNO

  *  100 AIR SQUAT

  *  100 PUSH PRESS (30-20)

  *  100 REMO ANILLAS

      UNBROKEN…MAS 5 BURPEES CADA UNO

  *  100 PUSH UP

  *  100 SIT UP

Wod 26/06/2015

Wod 26/06/2015

WARM UP:……………

WOD: RFT

   5-10-15-20-15-10-5

    * POWER CLEAN (50-25)

    * BOX JUMP 60 CM

    * RING DIPS

TABATA ABS X 2

Wod 25/06/2015

Wod 25/06/2015

WARM UP:…..

FUERZA : BACK SQUAT X 3

       30 REPS—10 BAJAS

                         10 ALTAS

                         10 ENTERAS

WOD:

  *  50 OVERHEAD SQUAT ( BARRA,PICA)

  *  X 5—–10 WALL BALL

                 10 CHIN UPS

                 10 SQUAT JUMP

                 10 REMO BARRA ( 50 -30)

Wod 24/06/2015

Wod 24/06/2015

WARM UP:

FUERZA: 

  *  PRESS ESTRICTO 2X2 (50% JERK)

  *  PUSH PRESS 2X2 ( 60/70% JERK)

  *  PUSH JERK 3X1  (80/90%)

WOD:

  *  EMOM 10´

     PARES: 10 BURPEES OVER THE BOX

 IMPARES: 5 KTB SWING AMERICANO 24/16

                  5 KTB SWING RUSO

                  5 SUMO KTB

  *  AMRAP 15´

    HANG POWER SNATCH UNBROKEN

    CADA VEZ QUE SOLTAMOS BARRA 25 DU