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Wod 30/05/2015

Wod 30/05/2015

WARM UP:

  *  DU 3 MIN

  *  MARINES

  * ROXANNE

FUERZA: POWER CLEAN 5 X 3

WOD : AMRAP 4-6-8 MIN    2 MIN REC ENTRE AMRAP

  * 20 DU-40 SIMPLES + 5 BURPEES

  * 20 WALL BALL ( 9/6)

  * 20 POWER CLEAN ( 50/20)

  * 20 BOX JUMP

  * 20 SQUAT

  * 20 BURPEES

  * 20 TOES TO BAR

Wod 29/05/2015

Wod 29/05/2015

WARM UP: DU 3 MIN

                   FONDOS MARINES 3 X 6

                   CARRERA

FUERZA : BCPS

WOD : POR PAREJAS TIME CAP 25´

  * 10 BURPEES

  * 20 PULL UPS ESTRICTO

  * 30 BOS JUMP ( 75 )

  * 40 PUSH UPS

  * 50 SQUAT

  * 60 KTB SWING (32/20)

  * 70 JUMP OVER THE BAR

  * 80 REMO ANILLAS–RING DIPS RX

  * 90 DU…SIMPLES X 2

  * 100 SIT UPS

LA PAREJA FARMER WALK KTB 32 RX

RESTO DEL TIEMPO BURPEES…SE APUNTAN

Wod 28/05/2015

Wod 28/05/2015

WARM UP:

 * 800 M RUN BALON

 * 100 SIT UPS

EXPLOSIVO: SALTO LONGITUD

WOD: EMOM 10´

  * PAR : 10 SLAM BALL

                5 BURPEES

  * IMPAR:  3 WALL CLIMB

AMRAP: 20´

  *  400 M

  *  30 ARRANCADAS MANCUERNAS

  *  30 PUSH UPS

  *  15 STRICT TOES TO BAR

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Publicado en: por | 1 Comment

Wod 27/05/2015

Wod 27/05/2015

FUERZA : HANG CLEAN

  * 6-50%

  * 5-60%

  * 3-70%

  * 2-80%

  * 4-70%

WOD: 100 DU ( 200 SIMPLES 10 BURPEES )

            2 ROPE CLIMB

   AMRAP 12´

  * 1 CLEAN & JERK (50/35)

  *  BOX JUMP

  *  KTB (24/16)

   2……..

   2…….

   2………

   3……..

   3……..

   3………

  2 ROPE CLIMB

 

Wod 26/05/2015

Wod 26/05/2015

WARM UP:…….ABS

FUERZA:

  *  DEADLIFT 5 X 4 (2 + 70-80-85%)

WOD : DIANE FT TIME CAP 12

  *  21-15-9

  *  DEADLIFT (100/70)

  *  FONDOS `PINO

TABATA 4

   HOLLOW ROCK ABS