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Wod 29/04/2015

Wod 29/04/2015

WARM UP:……….

FUERZA 10 MIN

  *  OVERHEAD SQUAT

   2-2-2-1-1-1

WOD : X 4 F.T.

  *  200 M SPRINT

  *  10 H.S.P.U

  *  20 SIT UPS

  *  30 PULL UPS

  *  40 PUSH UPS

  *  50 OVERHEAD SQUAT (20/12)

Wod 28/04/2015

Wod 28/04/2015

WARM UP:……

FUERZA: 

  *  DEADLIFT (AGARRE ARRANCADA)  6X4

WOD :  AMRAP 10´

  *  20 DEADLIFT (60/40)

  *  20 T2B

  *  20 KTB SWING (24/16)

       5 REC

            AMRAP 10´

  *  10 DEADLIFT (80/60)

  *  10 T2B

  *  10 KTB SWING (32/20)

 

Wod 27/04/2015

Wod 27/04/2015

WARM UP:

  *  100 M ROW

  *  10 BURPEES

  *  200 M ROW

  *  20 BURPEES

FUERZA:

FRONT SQUAT:

  *  2X5 (70%)

  *  4 (80%)

  *  5 (75%)

  *  4 (85%)

    30 REPS (50%)

WOD : FRAN 21-15-9 F.T

  * THRUSTER (40/30)

  *  PULL UPS

        1200 METROS RUN

  21-15-9

  *  WALL BALL (9/6)

  *  REMO ANILLAS

 

Wod 26/04/2015

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Wod 26/04/2015

WARM UP :

  *  SENTADILLA..  .1,2,3

  *  FONDOS   ….    1,2,3

  *  ABDOMINALES 1,2,3

FUERZA: COMPLEX

  *  POWER SNATCH

  *  HANG POWER SNATCH

  *  SNATCH (CADERA)

WOD:

  *  5 BURPEES ( OVER THE BAR)

  *  10 C&J

  *  5 BURPEES

  *  20 POWER SNATCH

  *  5 BURPEES

  *  30 O.H.S

  *  5 BURPEES

  *  20 POWER SNATCH

  *  5 BURPEES

  *  10 C&J

  *  100 D.U (200+10 BURPEES)

Wod 25/04/2015

Wod 25/04/2015

WARM UP:

WOD : BRADSHAW

10 RFT:

  *  3 H.S.P.U

  *  100 KG DEADLIFT X 6

  *  12 PULL UPS

  *  24 D.U