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Wod 29/03/2015

Wod 29/03/2015

DIA DE RODAJE

CALENTAMIENTO:

FUERZA :

  *  BACK SQUAT :

     5X5

  *  FRONT SQUAT

     2 X 6

WOD:

  AMRAP 20 MIN 

   * 5 PULL UPS

   * 15 C&J

   * 30 SALTOS BARRA

 

Wod 28/03/2015

Wod 28/03/2015 

WARM UP ……..

   * FUERZA 

    – BENCH PRESS (PRESS BANCA)

       4 X 8    REC SERIES 1´

    – 3 X 21 ( CRL BCPS )

   *  WOD : JACK

       AMRAP 20 ´

       – PUSH PRESS ( 52,5 ) – 10 REPS

       – SWING KTB   ( 24 ) – 10 REPS

       – BOX JUMP    ( 60 CM ) – 10 REPS

 

 

Wod 27/03/2015

Wod 27/03/2015

FUERZA X 3 : -TIRON

                       – POWER CLEAN

                       – CLEAN

                       – HANG CLEAN

                           80%

WOD :

        * 1 MIN MOUNTAIN CLIMBERS

        * 1 MIN REC

        * 1 MIN KTB RUSSIAN SWING ( 24/16)

        * 1 MIN REC

        * 1 MIN BURPEE PULL UPS

        * 1 MIN REC

        * 1 MIN THRUSTER  ( 40 / 30 )

        * 1 MIN REC

            =  REPS TOTAL

Wod 26/03/2015

Wod 26/03/2015

CALENTAMIENTO…..

FUERZA :

  FRONT SQUAT ( PESADO)…BUSCAR 3,2,2,1,1

   1 REP

WOD : 

  * OHS

    5-4-3-2-1

  *  PUSH UPS

    15-14-13-12-11

    5 MIN REC

WOD 2

  EMOM 15 MIN

   1 REP + CADA RONDA

  1´ 2 POWER SNATCH

  2´ 4 BURPEES OVER THE BAR

  3´ 6 PULL UPS

    LARGO TRINEO CON COMPAÑERO ( DISCOS)

Wod 25/03/2015

Wod 25/03/2015

CALENTAMIENTO

FUERZA :

 – PRESS ESTRICTO

   5 X 6 ( 70%-80% )

   TRAS SERIE 1 V AL BOX ( PASO DEL OSO )

WOD :

  21-15-9

  * DEADLIFT ( 100-60 )

  * RING DIPS

  * TURKISH GET UPS

   ENTRE BLOQUES ( 20-12)

1200 M