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Wod 30/12/2014

Wod 30/12/2014

deadlift

EMOM 8´

  • 4 deadlift (90/70)
  • Resto del minuto plancha frontal

21-15-9

  • Bear complex (40/30)
  • Pull ups
  • Sit ups

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Wod 29/12/2014

Wod 20/12/2014

Snatch

AMRAP 6´

  • max reps snatch (60/40)

AMRPA 20´

  • 20 saltos dobles al cajón
  • 10 power clean kb (24/16)
  • 20 knees to elbows

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Wod 28/12/2014

Wod 28/12/2014

PATTON

  • 25 deadlift (70/50)
  • 400m run
  • 10 strict pull ups
  • 10 clean & jerk (70/50)
  • 800m run
  • 10 strict pull ups
  • 10 clean $ jerk (70/50)
  • 10 strict pull ups
  • 800m run
  • 10 clean & jerk (70/50)
  • 10 strict pull ups 
  • 400m run
  • 25 deadlift (70/50)

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27/12/2014

27/12/2014

MOOSE

10 RONDAS

  • 7 bar facing burpees
  • 3 thrusters (40/30)

ENTONCES

  • 1200m run con balón

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Wod 26/12/2014

Wod 26/12/2014

Back squat

AMRAP 8´

  • 1 back squat (110/70)
  • 10 push press kb (20712)

FOR TIME:

  • 50 push ups
  • 50 good mornig (20/12)
  • 50 abd manos a pies (carpa)
  • 50 american kb swing (32/24)
  • 50 sit ups
  • 50 push ups

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