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Wod 29/11/2014

Wod 29/11/2014

Hero Tom

25´ AMRAP

  • 7 muscle ups
  • 11 thrusters (60/40)
  • 14 toes to bar

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Wod 28/11/2014

Wod 28/11/2014

Skills: muscle up

4 RONDAS

  • 1´ row
  • 30´´ rest
  • 1´ pull ups
  • 30´´ rest
  • 1´ american kb swing (32/24)
  • 30´´ rest
  • 1´ deadlift (60/40)

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Wod 27/11/2014

Wod 27/11/2014

Skills: snatch

EMOM 10´

  • 1 snatch (50/30) + 5 burpees

POR PAREJAS

  • 100 hang squat clean (50/30)
  • 100 push ups
  • 100 burpees
  • 100 sit ups
  • 100 box jumps

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Wod 26/11/2014

Wod 26/11/2014 Skills: push press EMOM 10´ 5 push press (50/35) 5 RONDAS 30 double undres 10 O.H. lunge (40/25) 10 buenos días (40/25) REST 2´ Unbroken toes to bar

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Wod 25/11/2014

Wod 25/11/2014

Skills: pull ups

AMRAP 15´

  • 200M row
  • 15 pull ups
  • 20 russian kb (32/24)

AMRAP 15´

  • 15 front squat (50/30)
  • 10 ring dips
  • 30 abd piernas estiradas

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