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Wod 29/09/2014

Wod 29/09/2014

Skills: Toes To Bar

TABATA 8´

  • Abs patada
  • Lumbares

AMRAP 25´

  • 10 Push Press (40/20)
  • 20 Doubles Unders
  • 30 Pull Ups
  • 40 Jumping Squats

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Wod 28/09/2014

Wod 28/09/2014

  •  Run 800m

2 Rounds

  • 50 Burpees
  • 40 Pulls Ups
  • 30 Pistols
  • 20 Kb Swing (24/20)
  • 10 Handstand Push Ups

 

  • Run 800m

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Wod 27/09/2014

Wod 27/09/2014

Heroe: Hotshots

6 Rounds:

  • 30 Squats
  • 19 Power Cleans (60/40)
  • 7 Strict Pull Ups
  • Run 400m

Time Cap 45´

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Wod 26/09/2014

Wod 26/09/2014

Skills: Deadlift

EMOM Deadlift

  • 4 Reps (90/60) Resto del tiempo colgado de la barra

KELLY, 5 Rounds

  • Run 400m 
  • 30 Box Jumps
  • 30 Wall Balls (9/6)

Time cap 35´

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Wod 25/09/2014

Wod 25/09/2014

Skills: Handstand

Shoulder Press 4×4

AMRAP 20´

1-1-10, 2-2-10,3-3-10,4-4-10….

  • Handstand Push Up
  • Power Clean (80/50)
  • Russian Kb (32/24)

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