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Wod 30/08/2014

Wod 30/08/2014

BLAKE, 4 Rounds

  • 100 Lunge (disco 25/15)
  • 20 Wall Balls (9/6)
  • 10 Handstand Push Ups

 

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Wod 29/08/2014

Wod 29/08/2014

SKILLS: Deadlift

EMOM 12´ Deadlift

3 Reps (100/70)

NANCY: 5 Rounds

  • Run 400m
  • 15 Overhead Squat (40/30)

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Wod 28/08/2014

Wod 28/08/2014

SKILLS: Pull Ups

AMRAP 40´ POR PAREJAS:

  • 200 Pull Ups/Plancha
  • 200 Sumo High Pull (40/20)/descanso
  • 200 Push Ups/Colgado Barra
  • 200 Kb Swing (28/20)/Descanso

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Wod 27/08/2014

Wod 27/08/2014

SKILLS: Split jerk

For Time:

21/15/9

  • Back Squat (60/50)
  • Burpees

15/12/9

  • Back Squat (60/50)
  • Wall Ball (9/6)

12/9/6

  • Back Squat (60/50)
  • Muscle Ups

Time Cap 30´

 

 

 

 

 

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Wod 26/08/2014

Wod 26/08/2014

SKILLS: Toes To Bar

EMOM 20´

  • 5 Power Clean (60/50)
  • 10 Box Jumps (60/50)

Primer minuto Power Clean, siguiente minuto Box Jumps.

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